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减肥常常“管不住嘴”,该怎么办?

发布时间:2021-01-10 15:02:35分类:减肥技巧 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  最近,有一小姑娘跟我说她特别想瘦20斤,但是她又经常会“管不住嘴”,一想到控制饮食就会很痛苦,该怎么办?

  我跟她的对话如下:

  她:太想瘦下来了,但是一想到以前那些严格苛刻的饮食,就会抵触,还常常“管不住嘴”,但又想瘦。(她原来找过“专业人士”,定制过严苛的减肥食谱)

  我:你第一减肥的时候被控制得太严苛了,这算是一种心理上的“后遗症”。

  她:唉,是的,心理上太难痊愈了。

  我:美女渴望瘦,理性告诉你需要做饮食控制,才能瘦。但是你又反感严苛的饮食控制打卡,而且经常会“管不住嘴”。现在你的内心很拧巴……

  她:是的,老师总结得太对了,那我该怎么办呢?

  我:大家都认为好的战略,是定一个战略目标然后做“目标分解”。

  比如,减肥。

  先给自己定一个目标体重,比如我要减掉20斤,然后分解成一个个小目标,每个月要减5斤,4个月达成目标。我就很厉害,我就成功了,我对我自己才不会失望。

  那怎么才能做到每个月瘦5斤呢?你就会想到热量,碳水,脂肪和蛋白质。

  我要控制热量,控制碳水,控制脂肪,增加蛋白质。我全面控制,一个地方都不能松懈,我才能达到目标。然后开始执行,你会发现真实世界的运转,常常跟你的计划格格不入。

  偶尔加班,偶尔忙起来,偶尔犯懒了,一顿饭你觉得吃多了,或者一整天都脱离了计划,脱离了你的饮食安排,然后你就容易自暴自弃,破罐子破摔,爱咋咋地。

  最终,全面控制导致了全面崩盘……

  你又回到了原点,你觉得自己是个失败者,你对你自己很失望。

  但是,我们有没有想过,我们从一开始实现战略目标的方式就是有问题的。实现战略目标不只有做“目标分解”这一种方式。

  实现战略目标还有另外一种方式:先接受现实生活中自己所有的困难和限制。然后集中资源——优化战略目标中的一个“关键节点”。(这是我在某知识平台看到的一篇分享,倍受启发。)

  再说回减肥,我知道我工作忙,偶尔会脱离食谱。我知道我犯懒的时候,会不想做饭。我知道我偶尔馋起来,会胡吃海喝。我都接受了,这些都不是失败,它们是真实减肥的“一部分”,我不去跟自己拧巴。我把有限的力气,都用在——优化减肥中的一个“关键节点”上。

  我们都知道,肥胖是因为能量过剩导致的。而产能营养素只有三个:碳水化合物,脂肪和蛋白质。

  我们想减肥,就要控碳水,控脂肪,增加蛋白质。

  但是现实生活中的减肥,让我去控制碳水,控制脂肪,这可能会有点难。因为我忙起来,会吃麻辣烫,会吃过桥米线,会吃汉堡包。

  那该怎么办呢?有办法。

  那我就把所有的力气和少量的自控力,都用在保证足够“蛋白质”这一个关键节点上。

  具体该怎么做呢?记住,无论我在忙,我都保证每日“优质蛋白质”的摄入。(以本文中的姑娘为例,她每日需要摄入65克左右蛋白质。)

  早:一个整鸡蛋+2个鸡蛋白+220毫升低脂牛奶

  午:肉100克(可以吃红肉)

  下午3点加餐:250毫升脱脂牛奶

  晚:100克豆腐(或20克蛋白粉)+50克肉(可以吃白肉)

  一日三餐,这些富含优质蛋白质的食物,一定都要吃,而且要先吃。然后再吃蔬菜和主食,其他的食物的摄入,可以对自己宽松一些,整体吃个8分饱就行。

  像肉啊、蛋白粉之类的食品,你可以去购物平台上买现成的。很多事情,只要你想做到,你就一定能做到。

  还有,一天之中,如果感觉到有点饿,可以额外在吃三种食物:豆浆、蛋白和鸡胸肉。

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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