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236斤女生下决心减肥,2年减掉86斤

发布时间:2021-01-10 22:09:54分类:减肥技巧 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  减肥的方式各种各样,减肥瘦身迟迟没有效果怎么办?只要找到合适自己的减肥方法,减肥成功也是轻而易举的。今天介绍的女生名叫安达,今年28岁,别看现在的她是一名舞蹈健身教练,可两年前她也是标准的胖妹子一枚,如何华丽转身让我们拭目以待。

  安达从小就对食物有着特别的偏好,往往吃着这一顿饭就想着下一顿吃什么,甚至聚餐时希望朋友们不要吃完自己盘子里的食物,因为这样,她就可以全部吃光。由于长期暴饮暴食,她的体重增加的很快,两年内就上涨了90斤。

  安达也曾尝试过减肥,去过减肥机构,也试过吃减肥产品,还做过其他很多减肥项目,但她从内心还是不想放弃吃美食的权利,所以减肥之路注定难以成功。26岁的时候,体重已经达到了236斤。

  因为肥胖,安达患上了严重的焦虑和恐慌症,而这也严重影响了她的正常生活,因此她下定决心做出改变。首先改变的一点就是饮食习惯。她开始尝试16:8间歇性禁食法,也就是每天固定在8小时内进食,其他16小时禁食。坚持了几天之后,她感觉自己的状态在慢慢变好。

  除了间歇性禁食之外,安达还会控制自身卡路里的摄入消耗,别管你摄入多少,只要你能通过努力让摄入的卡路里少于消耗的卡路里,那你就获得了成功。

  减肥除了健身,饮食也很重要!减肥不知道如何吃的,可以看下以下专栏,推荐新手减肥必学的一些饮食窍门,限时1折。

  除了控制饮食之外,安达还开始进行健身锻炼,每周都要和私人健身教练锻炼两次。因为兴趣她还找到一个舞蹈工作室,每周进行一到两次舞蹈健身,这种特殊的有氧运动令她受益匪浅。

  通过不懈的努力,安达在两年时间内已经成功减重86斤。现在体重150斤。现在的她成为一名兼职舞蹈健身教练,健身运动也成为她日常生活中不可或缺的组成部分。

  回顾自己的减肥经历,安达认为以下三个改变最有成效:改变一:间歇性禁食。这在不知不觉中就让她一天只吃两餐,从而使自己处于卡路里赤字状态。这并没有影响她的生活,反而让她一整天都精力充沛。

  改变二:开始尝试力量训练。力量训练可以帮助她强健肌肉、燃烧脂肪,保持皮肤弹性,还可以让她变得更强壮,在减肥的过程中收获满满信心。

  改变三:对有氧运动情有独钟。舞蹈健身让她打开了新世界的大门,枯燥泛味的有氧运动因为有了舞蹈的加入变得有趣起来,各位小伙伴不妨也试一试。

  现在的安达还在继续努力减肥,她想让其他女性知道,在减肥的同时保持健康的生活方式才是最重要的。她很享受自己目前的状态,这让她感受到前所未有的快乐和健康。

  没有什么魔法可以帮你减肥,健康的饮食、足够的锻炼和永不放弃才是成功的关键。安达减肥过程中也曾无数次想过放弃,但最终坚持了下来,她能做到的你同样可以,不妨就试试看。

  有氧不知道做什么?可以从简单的跑步开始,下面我做了个计划,你可以作为参考。

  跑步进阶计划参考

  这里只给出一个三周计划,可以根据自身情况调整,希望对你有用,我是急塑健身,每天各种健身分享,

  第一周锻炼

  星期一:步行5分钟,然后慢跑10分钟,最后步行至冷身

  星期三:步行5分钟,然后慢跑8分钟+步行2分钟(重复2次),最后步行至冷身

  星期五:慢跑5分钟,然后比慢跑稍快的速度跑10分钟,最后步行至冷身

  第二周锻炼

  星期一:步行5分钟,然后慢跑5分钟+步行1分钟(重复3次),最后步行至冷身

  星期三:慢跑5分钟,然后比慢跑稍快的速度跑10分钟,最后步行至冷身

  星期五:慢跑6分钟,然后比慢跑稍快的速度跑12分钟,最后步行至冷身

  第三周锻炼

  星期一:慢跑5分钟,然后慢跑3分钟+快跑2分钟(重复5次),最后步行至冷身

  星期三:慢跑7分钟,然后比慢跑稍快的速度跑13分钟,最后步行至冷身

  星期五:慢跑8分钟,然后比慢跑稍快的速度跑15分钟,最后步行至冷身

  星期日:步行5分钟,然后慢跑25分钟,最后步行至冷身

 

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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