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最科学详细的减肥食谱,所以这样吃的人是瘦了

发布时间:2021-09-20 15:35:12分类:减肥食谱 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  说到这,很多朋友春节期间都胖了,心疼。今天顾小姐将与大家分享一套食谱,无论在家还是外出就餐都适用,操作性极强,让我们一起来看看如何操作吧!

  1. 对食物要有量化认识

  减肥需要减少能量的摄入和增加能量的消耗,所以我们需要对我们每天吃多少食物有一个大致的概念。

  我将介绍一种叫做“食物交换部分”的方法。每一种食物的能量控制在90千卡,同一种食物可以进行交换,即粮食换粮食,蔬菜换蔬菜,蛋白质换蛋白质,油换油。

  例如,建议每餐吃两份谷物,也就是说每餐吃两份米饭或面条。

  那 2 份到底有多少?

  按照标准餐具尺寸,一碗米饭、一碗面条就刚好是 2 份。

  我们也可以用身边的东西做简单对比:

  4 英寸碗,5 英寸盘子

  2. 确定自己要吃的份数

  下面提供一个份数食谱,仅供参考。

  男人和女人、身高和体重都有差异,所以不可能每个人都吃相同的能量水平的食物。根据我的经验,大多数女孩可以在这种饮食中吃足够的食物,但她们可以根据自己的胃口增加或减少每种食物的数量。

  经过几次尝试,我们可以决定我们自己的个性化食谱,并记住它。

  到了吃饭的时候,我们的脑子里就会浮现:我要吃的主菜,有多少菜,有多少蛋清;然后把米饭、蔬菜和蛋清放进盘子里。

  一般记得自己要吃的食物量,出门时要按点餐搭配,吃慢点吃饱。但是外面的食物很油腻,所以你最好洗一洗。

  通过在每餐中添加食物,我们可以控制我们的每餐。

  但重要的事情要说三遍:饱足是核心原则!满足是核心原则!满足是核心原则!

  3. 健康减肥参考食谱

  减肥时,大家最常问的就是,「能给个食谱不?」

  老师从来不给正在减肥的朋友“每餐吃什么菜,吃多少克”的饮食,因为太不切实际了。按照这个食谱买菜做饭是不现实的。例如,我们不可能在一天内把买的食物都吃完,我们也不可能把所有的食物都放在一边,然后再按照第二天的食谱来买菜做饭。

  同样,我们只需要记住每顿饭所需的主食、蔬菜和蛋清的数量,并以轻松的方式烹饪。至于吃什么主食,蔬菜,蛋白质,对心脏有好处。

  但有一些小原则尽量不要越界,如:主食少选油条、油条、蔬菜和蔬菜,选择瘦肉少选肥肉......

  但有时,我们会为接下来要吃的东西而烦恼。顾宇梳理了28天的参考菜单,考虑到很多人不在家吃饭,其中包括7天的外出就餐。

  心动不如行动,这套方法,大家赶快运用起来吧!

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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