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45种减脂易瘦的食物,营养师教你如何搭配

发布时间:2021-06-09 20:08:45分类:减肥食谱 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  在减肥当中,营养师经常有讲到管住嘴,迈开腿。管住嘴虽然说起来简单,但是做起来难,并且管住嘴的前提下还要做到饮食均衡。

  什么是饮食均衡呢?简单来说就是我们每餐都要吃齐七大养分,比如:碳水化合物、蛋白质、脂类、水、维生素、矿物质、纤维素等。这些营养素可以从五谷、蔬果、乳类和肉类中获取。

  现在营养师给大家介绍含有我们人体所需的七大营养素的45种减脂易瘦的食物,需要的赶紧收藏起来!

  减脂易瘦主食类

  我们人体所需的碳水化合物主要从主食中摄取,在减肥中选取主食,我们最好是了解一下其的热量是多少,下面营养师给大家列几个常见的主食与其的热量。

  减脂易瘦蛋白质类

  蛋白质是我们人体最重要的物质之一,减肥当中,蛋白质的摄入是不能少的,特别是在我们进行力量训练的时候,因为力量训练时,消耗的能量来源于我们的肌肉,所以进行力量训练时更要摄入足量的蛋白质,因为蛋白质能促进肌肉的合成。下面来了解一下我们常见含有优质蛋白质的食物。

  减脂易瘦蔬菜类

  蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,能增强饱腹感,并且蔬菜的热量低,是减肥当中必备食物,且还要多吃,能减少不必要的热量摄入,从而达到减肥的目的。下面是营养师给大家分享的几款常见的减脂易瘦蔬菜,有需要的可以参考一下。

  减脂易瘦水果类

  水果含有丰富的维生素,并且水分多,可以促进新陈代谢,把体内的废物和有害物质,排出身体,清理肠胃。下面几款是我们比较常见且热量低的水果。

  以上就是营养师给大家介绍的45种减脂易瘦的食物,其含有我们人体所需的7大营养素,需要的可以参考一下。

  营养师提醒大家,减肥的时候饮食一定要均衡,并且食物要多样化,还有就是每人每天摄入的谷物类食物在300-500克;蔬菜类300-500克;水果类200-400克;蛋白质类125-200克;油脂类,每天不超过25克。具体可以参考下图:

  减肥过程要以早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。并且多运动,每天运动时间不少于40分钟。

  营养师给大家推荐一份减肥食谱的搭配公式:

  早餐:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维

  午餐:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维

  晚餐:维生素+膳食纤维

  当然啦!想要减肥成功要记住,摄入的热量不能大于消耗的热量,这样才能达到减肥目的。大家可以根据自己的消耗情况,适当的调整自己摄入的热量,如何搭配食物,可以参考上面营养师给大家分享的食物以及其的热量。

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