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减肥期的主食,饱腹扛饿就是不长肉

发布时间:2021-03-05 11:38:09分类:减肥知识 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  我已经两个多星期没吃米饭了。我早餐吃两片全麦吐司,一杯酸奶或咖啡,中午吃一片全麦吐司配一碗炒蔬菜,晚上吃一碗汤和一碗蔬菜。每天都是这样。如果我长时间不吃米饭,它闻起来很香。但我最近在减肥。我不想吃多糖多淀粉的米饭。我在家翻出一袋糙米来,这是一年前买来准备粥的。已经放了这么长时间了。如果你不能吃白米,就煮糙米。它至少可以减轻你的饥饿感。事实上,糙米并没有过度加工。它保留了大米中的大部分营养,比我们吃的精米更健康。经常吃糙米有助于滋养脾胃,促进消化吸收。

  糙米是稻谷脱壳后仍保留部分外部组织的一种大米。具有健脾胃、补中益气、调和五脏、促进消化吸收的作用。糙米中含有大量纤维素,具有减肥和通便的作用。它可以改善我们的胃肠功能,防止便秘,帮助身体新陈代谢。因此,糙米是减肥的主食,毕竟我们可以让它好吃。今天,我父亲一个人吃了两碗拌蔬菜的糙米。他还说他以前吃的糙米味道不太好。这一次,很好吃。其实,美食的秘诀很简单。你可以仔细阅读。

  【糙米杂蔬饭】

  食材:糙米200克、玉米粒适量、胡萝卜适量、秋葵适量、生抽1勺、蚝油1勺、生姜粉1茶匙

  糙米中的糖分比普通白米饭糖分含量低,同等数量的糙米饭具有更好的饱腹感,这样更有利于控制食欲,帮助减肥,所以,减肥的时候主食多选糙米饭吧。

  做法:1、糙米特别的不吸水,煮米饭前请务必先浸泡五六个小时,待糙米吸收足够的水分,煮出来的米饭才不会很硬,煮饭的时候水也要多加一点儿,用量自己把握,哈哈。

  2、玉米削出玉米粒,胡萝卜去皮切细丁,跟玉米差不多大小,秋葵洗干净切小圈,待用。

  3、平底锅放少许油烧热,玉米、胡萝卜、秋葵丢进去煎炒一分钟,秋葵表面黏黏的汁液炒干。

  4、加生姜粉翻炒加下,放生抽、蚝油和少许热水煮开,留少许汤汁。

  5、煮好的蔬菜倒进糙米饭里,拌均匀就可以吃啦。

  温馨小贴士:

  1、 糙米煮之前充分浸泡很有必要,不然煮出来的米饭口感偏硬,会增加胃的负担。

  2、 蔬菜家里有什么就用什么,清理一下冰箱也挺好。

  3、 炒杂蔬里面留一些汤汁,拌米饭的时候很入味,吃起来口感比较润滑哦。

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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