快速瘦身减肥方法「无效不收费」减脂减肥产品-沐梓减肥网

您好,欢迎访问沐梓减肥网,我们将竭诚为您服务!

运动健身吃对了才真燃脂

发布时间:2021-03-05 12:09:55分类:减肥知识 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  人人都想拥有完美的身材,肥胖不仅影响形象,还会增加患高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险,因此减肥成为许多超重肥胖人群的首要任务。

  俗话说“三练七吃”,饮食在减肥中占有举足轻重的地位。如果你想减肥,减肥的时候,你有没有以下的饮食误区?让我们看看你是否成功。

  误区一:坚果是健康零食

  油炸食品和甜点是高糖高热量食品,这是不争的事实。减肥的人也尽量避免吃。但是对于核桃、腰果、松子、花生和其他坚果类食物,你会拒绝吗?

  虽然坚果富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分,适量摄入也有利于心脏健康,但坚果富含油脂,属于高能量食品。不知不觉中很容易吃得太多,会造成精力过剩,导致肥胖。此外,许多坚果加工时含有大量的糖和盐,这实际上增加了能量的摄入。因此,建议想减肥的人每天吃适量坚果,最好选择原味。

  误区二:吃沙拉能减重

  沙拉中的主要成分为蔬菜,蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分,如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来,沙拉里面的热量并不低,进食应该限量!

  误区三:空腹运动减脂快

  瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以在空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。要知道,“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动,一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后,才能更好地维持身体内的血糖平衡,同样高效率燃脂哦!

  误区四:不吃主食瘦得快

  虽然不吃主食会让你一开始就感觉到明显的减肥效果,但碳水化合物作为一种必不可少的营养素,必须保证一定的摄入量,即使在减肥期间,每天150克也必须保证。需要注意的是,血糖指数高的碳水化合物的摄入要减少,如糖、白米、面包等,它们会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的合成。你不妨用血糖指数低的碳水化合物来代替,比如荞麦、燕麦、红薯等。

  误区五:运动后不吃饭

  运动后让自己饿着,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉哦!运动过后,尤其是超过1小时的运动量,一定要及时为身体补充营养和水分,适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而疲劳受损的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

  误区六:运动饮料敞开喝

  运动饮料并不是专门为那些每天慢跑或在跑步机上快走一小时的人设计的。你流出的汗水加上电解质,你只需要喝一些矿泉水来弥补。要知道,运动饮料的含糖量并不低,平时喝一瓶500毫升的运动饮料相当于吃了15~40克的糖,这才是真正的热量,相当于跑步20分钟!

  轻食计划这样吃

  运动前:运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物,为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感,避免运动过后血糖过度下降,出现补偿性的暴饮暴食。

  最佳食物选择:慢速吸收的碳水化合物,燕麦、全麦面包、土豆、红薯。富含优质蛋白的食物,酸奶、鸡蛋。

  运动期间:如果运动时间不足1小时,只要没有不适,就不能为身体补充能量,但如果超过1小时,则需要中途补充膳食,为身体提供足够的能量,保证运动效果,保持良好的新陈代谢。

  最佳食物选择:快速补充能量,快速吸收碳水化合物,高糖水果,能量棒。补水在体育运动中是最重要的。每20分钟喝150毫升水,矿泉水和淡盐水。

  运动后:45分钟的运动后,你可以吃增加肌肉和减少脂肪的饮食。抓住运动后45分钟这一重要的“黄金窗口期”,可以增加肌肉,减少脂肪。这时,肌肉能迅速接受营养补充,消耗和吸收营养,完成肌肉的修复和生长,不用担心变成脂肪。如果错过这黄金45分钟,肌肉的修复和生长速度将降低50%以上。更糟糕的是,你摄入的大部分营养物质会转化为脂肪储存。

  最佳食物选择:易吸收的优质蛋白质、鸡蛋、鱼、牛奶以及富含维生素的食物、新鲜水果和蔬菜。

  另外,如果可能的话,可以在早餐和午餐、午餐和晚餐之间增加少量的食物摄入,中餐和晚餐的量可以分配到另外两餐。所谓多餐不需要吃太多。一杯牛奶、一个苹果和一粒玉米都是简单的额外膳食。它的作用是提高饱腹感,增加基础代谢,减少午餐和晚餐的摄入量,从而达到全天减少热量摄入的目的,有利于更好地控制体重。

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

上一篇:吃这菜最减肥,清肠消脂低热量,轻松瘦出小蛮腰

下一篇:减肥餐食谱来了!5道菜,热量不高,低脂低卡

相关推荐


推荐阅读

关注我们

    快速瘦身减肥方法「无效不收费」减脂减肥产品-沐梓减肥网
一键拨号
返回顶部
  • 网站首页
  • 减肥案例
  • 微信联系
  • 服务电话
  • X

    截屏,微信识别二维码

    微信号:15171799064

    (点击微信号复制,添加好友)

    打开微信

    微信号已复制,请打开微信添加咨询详情!