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减肥控制饮食这样做,超简单+超有效

发布时间:2021-06-09 17:29:31分类:减肥知识 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  “三分运动,七分吃”,这大概是我们每天健身减肥时听到的最常见的一句话吧。毫无疑问,科学合理的膳食营养摄入对减肥减脂起着至关重要的、不可替代的作用。

  另一方面,即使你明白饮食控制的重要性,并为此付出了很多努力,你们中的大多数人仍然步履蹒跚,无法减肥。这是因为一个常见的问题是使饮食控制变得“不必要”而变得过于复杂。

  大多数人在试图减肥时都会做的一件事就是计算每天摄入的卡路里。计算卡路里本身并没有错,但这真的有必要吗?

  答案是没有!

  而且实际上,对于许多人来说,计算卡路里的过程,可说是费时费力、复杂枯燥,让本就不容易的减重、减脂变得更难以坚持。就算退一步说,有些小伙伴真的能够坚持计算卡路里,控制饮食,成功减重,但之后呢?有谁会真的愿意接下来一辈子吃东西的时候,都去计算、记录一下卡路里吗?

  毫无疑问,几乎所有人都会说不愿意吧!

  说了这些,我们想让大家明白的是,计算摄入卡路里,或许在短期内能够精准地帮你控制饮食,但它并不是大家控制饮食所能依照的唯一途径,也极不可能逐步融入生活,转变为大家长期的饮食习惯。

  此时,想必已经有许多小伙伴迫不及待地想问了,那你说,到底该怎么办呢?下面,我们就要给大家来推荐一个简单、科学、也易于长期坚持的“饮食目测法”。

  在介绍具体的方法前,我们需要大家首先在脑中记一下钟表的两个位置——分别是在9点整和9点20分的指针位置。不过,这跟我们饮食时间没有丝毫关系。首先,记住这两个钟表指针的关键位置,后面我们即将揭晓它们的作用。

  紧接着,我们来看一下日常吃饭所用的盘子,它的形状与圆形表盘如出一辙。然后在脑海中想象一下,刚才钟表上9点和9点20这两个位置,照搬到盘子上去。(这里我们能在图片上清晰地画给大家看,在日常生活中,当然只需大致目测、想象一下这3条线)。

  如此,我们的盘子就被分为了大小不一的3部分。其中,处于盘子下方、最大的一块区域(也就是指针4-9线之间)用来装纤维性碳水化合物,也就是那些常见的富含纤维的蔬菜类食物。

  接着,处于盘子右侧,第二大的区域(也就是指针12-4线之间)用来装蛋白质,也就是肉蛋类,而如果你是素食主义者的话,那就选择豆制品、藜麦等富含植物蛋白的食物。

  最后,位于盘子左侧,也是整个盘中最小的一块区域(指针9-12线之间)用来装富含淀粉的碳水化合物,也就是我们通常所说的主食——米饭、面条、土豆等等。

  大家可以就上述所说,来回想、对比一下自己日常盘中食物堆放的样子,想必少有小伙伴能自信地说,自己日常饮食中的食物配比跟上述的理想状态是差不多的吧!

  实际上呢,许多小伙伴们的食盘往往装满了主食,比如一大盘的米饭、面条,然后上面点缀着一些肉类与少得可怜的蔬菜。这样一盘食物吃下去,往往热量是超标的,营养是不均衡的。久而久之,超重问题当然就找上了你。

  因此,通过这种简单的目测,能帮助大家非常轻松地来监测、控制食物摄入,确保营养均衡配比;同时免除了一步一步测量食物重量、计算卡路里、在App/笔记本上计录等等一系列繁琐的程序,但最终效果却是一样的——通过控制卡路里,确保营养摄入合理,逐渐稳步甩掉脂肪,达成健康的理想体重。最重要的是,在减重之后,这套简单、实用的目测法,仍是可以轻松持续下去,最终自然而然地转变为大家的日常习惯。

  这里,还有些小伙伴还会有这样的疑问——减重不是常常要求严格控制主食摄入、甚至尽量避免摄入主食,淀粉类碳水化合物占整个盘子的1/4.不会太多了吗?确实,如今网上流行的生酮饮食通过超低的碳水摄入来控制综合热量,短期效果也确实很可观。但是,同样的,这样超低碳水的饮食,你真的能够长期坚持吗?

  如果答案是不能,那不妨尝试一下我们所推荐的这套饮食目测法。尤其是对于那些想要在减重期间,正常健身训练,提高身体肌肉力量的小伙伴们,碳水化合物的摄入更是尤为重要。长期不均衡的低碳、无碳饮食会对身体状态、训练表现造成严重影响,这是毫无疑问的。

  而另一方面,碳水化合物,实际上也并不是许多人眼中的“减重天敌”。只不过相较于蛋白质、蔬菜而言,它的单位热量较高,虽然美味,饱腹感却很弱。因此,大部分小伙伴在饮食过程中,不知不觉吃着吃着就停不下来,到了感觉饱的时候,其实热量已经大幅超标了。

  因此,我们要求大家将主食控制在盘子1/4的区域内,既保证碳水化合物的日常需求,又能避免过度摄入;剩下的3/4则被相对单位热量较低的肉蛋、豆制品和纤维蔬菜所占据,当然这些并不像碳水化合物那么能满足口腹之欲,但是可以帮助控制好整体热量。此外,蛋白质对于辅助、提升健身训练效果,补充能量起着尤为关键的作用呢!

  我们相信,只要大家能够按照上述的饮食目测法,正确、合理配比食物,并长期坚持,就一定能够获得理想效果。同时,大家并不需要担心这套方法太过简单、不够精准等等。有时候,简化一件事往往能够更好地通往成功;而将减重复杂化,太过于纠结细枝末节,却常常让人身心俱疲,半途放弃。

  最后,需要注意的是,在平面上保持正确的比例很重要,但这并不意味着你可以把它们堆成山。

  从侧面看,你的盘子应该是这样的。(当然也没有减肥的必要,训练强度也比较高。他放弃了淀粉类碳水化合物和纤维蔬菜。他承认这帮助他改善了日常训练。因此,你可以根据自己的需要和感受做一些小的调整。

  但是两边都这么堆着,你永远也做不到!

  归根结底,这一目测饮食法,就是要在平时被很多人复杂即大大简化重食物,并且让每个人都有灵活选择喜欢食物的自由空间。从现在开始,我们将不再过度依赖,成为计算卡路里、网红节食等的“奴隶”。但要真正掌握、调配适合自己的饮食,养成合理、科学、健康的饮食习惯。

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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