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减肥期间不吃主食、不吃肉?你真的能减肥吗?

发布时间:2021-07-17 18:36:00分类:减肥知识 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  人们常说“3分练7分吃”,饮食是减肥的一个非常重要的方面,人体的三大营养素:碳、水、蛋白质、脂肪。说到碳水和脂肪,我们都有一个主观认识,那就是减肥时不要吃太多。我们的一些小朋友甚至直接放弃了碳水和脂肪。

  减肥期间不吃主食、不吃肉?你真的能减肥吗?答案很明显:当然,但你失去的不仅是脂肪,还有健康。减肥期间不吃主食还是不吃肉,选择哪一种?是孩子们做出了选择,所有的成年人!

  一、主食

  主食是碳水化合物补充的主要来源。人体需要依靠碳水化合物为肌肉和大脑提供能量。

  如果不吃主食,容易产生心悸、头晕、低血糖等症状。长期不吃主食有很多缺点,如疲劳、低血压、脱发、记忆力减退、肾功能不全等。

  减肥不仅要吃主食,还要合理饮食。健康合理的主食不仅不会让你发胖,还能帮助你成功减肥。五谷杂豆是减肥的首选主食。选择低GI主食,包括小米、紫米、燕麦、藜麦、高粱、玉米、黑米、山药、大豆和绿豆。

  主食吃多少比较合适呢?

  碳水应该占到55%~65%,也就是说,如果你一天需要摄入的能量1500大卡,摄入碳水占比60%(取平均值)

  注:1g碳水化合物=16.7kj(4kcal)

  那你一天需要摄入的碳水(g)=1500*60%/4=225g。

  二、脂肪

  现在来聊一聊大家共同关心的一个问题”不吃脂肪真的会瘦吗?“

  如果人体长期不摄入脂肪,确实会瘦,但是这种瘦是面黄肌瘦的瘦,严重还会掉发脱发,便秘,有些女生还会出现姨妈不正常等情况,综合来看,即使在减脂期,也需要保证一定量的脂肪摄入。

  暖柠建议大家在减脂期可以适当摄入优质脂肪。接下来带你们分辨哪些是优质脂肪,哪些是坏脂肪。

  1. 优质脂肪有多不饱和脂肪、单一不饱和脂肪

  多不饱和脂肪的代表食物:三文鱼、秋刀鱼、藏红花油、核桃、豆腐

  单一不饱和脂肪的代表食物:杏仁、腰果、牛油果、花生、橄榄油等

  2. 坏脂肪有饱和脂肪和反式脂肪

  饱和脂肪的代表性食物:红肉、动物脂肪、动物内脏、黄油和奶油

  反式脂肪的代表性食品:所有加工食品中也含有反式脂肪,如蛋糕、薯片、甜甜圈、膨化食品等。

  脂肪的具体量比较合适。其转化方法与碳水相同。我们可以根据自己的情况来计算。

  在减脂期,碳、水、脂肪可以在合理范围内适当减少,蛋白质的摄入也需要适当。如果蛋白质摄入过多,会给肝肾带来一定负担,但会给身体造成负担。

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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