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南瓜又有新吃法,这种甜品只需简单4步,低脂低糖

发布时间:2021-01-10 22:25:06分类:减肥知识 阅读: 作者:沐梓减肥网

 

  最近,随着天气越来越冷,好胃口开始恢复。为了不让之前辛苦减肥的成功付诸东流,我尽量抑制一胃变两胃的势头。我仍然注意饮食。毕竟,经过一段时间每周2天的轻度禁食后,我有了一些习惯,至少不像以前那么贪吃了。

  此外,在清淡禁食的日子里,我们不坚持只吃全麦面包。我们开始学习自己做一些低脂低糖的饮食。只要选择正确的食材和方法,就有很多美味的低脂餐,比全麦面包和面包要好得多。多样化的饮食不仅有益于我们的健康,而且有助于减肥。

  这次选的食材是燕麦和南瓜,燕麦低糖高营养,同时还能促进胃肠蠕动,南瓜则含有丰富的人体必备的微量元素,两者搭配可谓强强联手,这次不是做粥也不是入菜,就用两者来做一款低脂的甜品,也可以当作主食来吃。下面就说说具体做法吧。

  【燕麦南瓜派】

  食材:燕麦160克,牛奶100克,鸡蛋3个,蒸熟的南瓜200克,低筋面粉35克

  做法:

  1、将160燕麦放入一个大碗中,打入2个鸡蛋,倒入100克牛奶,充分搅拌均匀;

  2、在圆形烤盘底部均匀的刷一层食用油,将搅拌好的燕麦铺到烤盘中,整理成一个饼的形状,放入烤箱中,上下火180度,烤10分钟后取出;

  3、南瓜在蒸锅中蒸熟,大概需要20分钟左右,蒸熟后用铲子压成南瓜泥,打入一个鸡蛋和35克低筋面粉,搅拌均匀;

  4、将做好的南瓜泥倒入烤好的燕麦饼底中,震一震抹平压实,放入预热好的烤箱,上下火200度,烤20分钟,撒上椰蓉或者糖霜就可以吃了。

  这样一个好看又低脂的燕麦南瓜派就做好啦,焦脆的燕麦饼皮裹着软糯香甜的南瓜,既管饱又不会长胖,特别适合当时减脂时候的主食来吃呢。

  小贴士:

  1、食材的配比是根据9寸烤盘来的,如果烤盘小的话就可以酌情缩减食材用量;

  2、每个烤箱的温度不同,根据自家烤箱的脾气调节温度和时间即可;

  3、因为是低脂低糖的,南瓜本身是有甜味的,吃着是微微的甜,所以这个燕麦南瓜派没有放糖,吃的时候可以搭配番茄酱,如果实在觉得太不甜了,可以在第一步的燕麦中可以放一些糖。

沐梓老师专注减肥瘦身8年了,帮助很多人解决了肥胖问题,如果你也有肥胖、瘦不下去、越减越胖等问题,可以咨询快速瘦身办法,安全绿色,让你7天瘦成一道闪电,部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!

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